REFLEXIONS-WORKBOOKS

Die Kraft der Gedanken: Gelassenheit beginnt im Kopf

Weniger Stress. Weniger Druck.

Mehr innere Ruhe.

Dein Reflexions-Workbook gegen Grübeln, inneren Druck und Selbstkritik

• 54-seitiges E-Book im praktischen PDF-Format zum sofortigen Download

• 10 Module mit wissenschaftlich fundierten Übungen

• Echter Mehrwert & leichter Transfer in den Alltag

• 2 begleitende Audioeinheiten

Ideal zum Ausdrucken oder Ausfüllen auf einem Tablet

Warum dieses Workbook?

Du hast Probleme abzuschalten, weil dein Kopf manchmal einfach nicht zur Ruhe kommt? Gedanken kreisen. Du spielst Szenarien durch, machst dir Sorgen, hinterfragst dich. Am Ende fühlst du dich erschöpft - innerlich angespannt, obwohl im Außen gar nichts Schlimmes passiert ist. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Viele Menschen erleben: Was uns stresst, ist oft nicht die Situation selbst - sondern das, was wir darüber denken.

Wenn wir an unser mentales Wohlbefinden denken, denken viele zuerst an Gefühle. Dabei vergessen wir oft einen zentralen Einflussfaktor: UNSERE GEDANKEN. Die kognitive Verhaltenstherapie geht davon aus, dass es nicht die Situation an sich ist, die Stress oder Unzufriedenheit auslöst, sondern unsere Bewertung dieser Situation. Oder anders gesagt: Was du denkst, beeinflusst, was du fühlst. Das ist einer der Grundpfeiler der kognitiven Verhaltenstherapie und eine kraftvolle Erkenntnis. Denn wenn du lernst, deine Gedanken bewusster wahrzunehmen und zu hinterfragen, kannst du auch deine Gefühle beeinflussen und dein Verhalten verändern.

Genau hier setzt das Workbook an. Es hilft dir dabei, typische mentale Stressverstärker zu erkennen, zu hinterfragen und durch neue, entlastende Gedanken zu ersetzen. Es basiert auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie und begleitet dich Schritt für Schritt zu mehr innerer Klarheit, Selbstfürsorge und Gelassenheit im Alltag.

Du lernst

• 9 häufige Denkfallen wie Grübeln, Selbstkritik oder Katastrophisieren kennen

• Deine Gedankenmuster achtsam zu beobachten und einzuordnen

• Übungen, Impulse & Reflexionsfragen für nachhaltige Veränderung

• Wie du belastende Gedanken loslassen und neue Perspektiven einnehmen kannst

"Dieses Workbook ist dein achtsamer Begleiter für den Alltag – und ein Geschenk an dich selbst."

Häufige Fragen

Für wen ist das Workbook geeignet?

Das Workbook richtet sich an Menschen, die unter innerem Druck, Grübeln, Selbstkritik oder überhöhten Erwartungen leiden – besonders im (Berufs-)Alltag. Es eignet sich besonders für Menschen, die sich im Gedankenkarussell verlieren und mental entlasten möchten.

Muss ich Vorkenntnisse in Psychologie oder Coaching haben?

Nein. Du brauchst keinerlei Vorwissen. Das Workbook erklärt alle Inhalte einfach und verständlich – Schritt für Schritt. Es ist für den Selbstcoaching-Einstieg konzipiert.

Wie funktioniert das Workbook genau?

Du erhältst ein PDF mit 10 Modulen. Jedes Kapitel enthält einen kurzen Theorie-Impuls, eine praktische Übung, Reflexionsfragen und einen kleinen Alltagstransfer. Du entscheidest selbst, wann, in welchem Tempo und mit welcher Intensität du die verschiedenen Module bearbeitest.

Ist das Workbook eher praktisch oder theoretisch?

Beides – in einer guten Balance. Die Theorie ist kompakt und alltagstauglich erklärt. Der Fokus liegt auf praktischen Übungen zur Selbstbeobachtung und Veränderung deiner Gedankenmuster.

Kann ich das Workbook auch digital ausfüllen?

Ja. Du erhältst ein interaktives PDF, das du am Tablet oder Computer ausfüllen kannst. Du kannst es aber auch ausdrucken, wenn du lieber auf Papier arbeitest.

Was unterscheidet das Workbook von einem klassischen Ratgeber?

Das Workbook ist kein Buch zum Durchlesen – sondern ein Selbstcoaching-Tool zum Aktivwerden. Es ist kompakt, umsetzungsorientiert und führt dich gezielt durch 9 zentrale stressverstärkende Gedankenmuster + 1 Reflexionsmodul – mit vielen alltagsnahen Übungen, nicht nur Informationen.

Was, wenn ich merke, dass mich ein Thema besonders beschäftigt?

Wenn du während der Bearbeitung feststellst, dass ein bestimmtes Thema tiefer sitzt (z. B. starke Selbstkritik, alte Glaubenssätze), kannst du dich gern für meine 1:1 Beratung melden. Buche einfach ein kostenloses Erstgespräch und lass uns schauen, wie ich dich am besten unterstützen kann.

Wie lange habe ich Zugriff auf das Workbook?

Nach dem Kauf gehört es dir dauerhaft. Du kannst jederzeit darauf zurückgreifen – auch Wochen oder Monate später, wenn du bestimmte Übungen wiederholen möchtest. Der Zugriff auf die Audiodateien ist ebenfalls unbeschränkt.

Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?

Es handelt sich um ein digitales Produkt handelt, daher ist eine Rückgabe in der Regel ausgeschlossen. Wenn du unzufrieden sein solltest, melde dich gern persönlich. Hier gibt es immer eine Lösung.